dzieki ale ja dopiero zaczelem nogi robic dwa tygodnie temu dzisiaj byl muj trzeci trening dopiero ogulnie co cwicze 8 lat przed tem nierobilem nog wcale tylko biegalem takze ze na poczatek mysle ze mam niezle wyniki i co tydzien dodaje po 10kg na przysiadzie i na wypyhu nawet wiecej dokladam na wypyhu zaczelem z osmioma krazkami po 22kg dzisiaj [...]
[...] w paranoje i zamiast bulki razowej z jogurtem pic odzywke, bo niby jest lepsza. Co do cwiczen uwazam ze musisz ciezko trenowac ale tez bez przesady najlepszy jest wg mnie trening 3-4 razy w tyg. po 45-60 min. Dodatkowo jest wskazany inny ruch, bieganie, basen, jakies cardio etc. To moje zdanie tylko na ten temat. edit: jeszcze 1 rzecz sama [...]
siema wiec tak lącznie trenuje od 8 miesiecy mialem raz miesieczna przerwe systematycznie cwicze od 4 miesiecy (po tej przerwie) moj plan treningowy: chodze na silownie5-6 w tygodniu trebning trwa okolo 1 godziny czasem 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna [...]
dzisiaj pierwszy trening na bombie, siła autosugestii jest ogromna, dołożyłem po kilka kilo do każdej serii, wytrzymałość masakra, tak się skatowałem jak nigdy, do tego dołożyłem aero i się czuję jakbym mógł góry przenieść)))))))pompa piękna, a co to dopiero będzie po 6 tygodniu jak się bold rozkręci)
Trening Uda, łydki Wykroki chodzone 14x8/14x8/14x8/14x8/14x8/14x8/ Wypychanie nogami na suwnicy stopy szeroko na zewnątrz 160x6/160x6/160x6/160x6/160x6/160x6/ Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz 30x10/40x10/40x10/50x10/50x10 +R 16x30/20x20/24x10 Uginanie podudzi leżąc 40x6/50x6/50x6/60x6/60x6 +R 10x50/16x40/20x30/25x20 Martwy na [...]
Moim skromnym zdaniem jezeli chcesz zrzucic tluszczyk to oczywiscie nie patrząc na aspekt diety tylko na sam treningowy to 2xHIIT i 3xFBW to jest optymalnie :) oczywiscie efekty beda zalezec od diety i progresji w FBW oraz HICIE (uwazam ze tu najlepsza progresja w celu zrzucenia fatu to zabawa skracaniem przerw pomiedzy seriami w FBW a w HICie [...]
[...] tej całej gali, do swojej formy itd. Sercem byliście za nim, ale czy ktoś postawiłby kasę??? Ludzie! To miało być tzw. easy win i tak było. Frank olał sprawę i zrobił sobie trening trzyrundowy z osobą która wzbudza litość piętnem jakim odcisnął na nim ten sport. W wywiadach mówił, że tez nie wyjdzie na 100% i tak było. Do tej walki nie powinno [...]
[...] nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ciezko opisac bo rozne cwiczenia robie, ale schemat najczęściej wygląda tak: 20x40sek trening nog z obciążeniem (przysiady,wypady, lounges, na poslady) ćwiczenia rozne; potem 20x40 sek brzuch; potem jakieś 15min ćwiczenia z obciążeniem na górną partie ciala
co z tego ze cwiczysz 90 minut skoro plan do bani ! polookaj na to : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
[...] nazwa mnie przeraża.Ze mną to nie tyle posiłków dziennie ;D Te 5 ledwo wchodzi. Postaram sie coś zmienić w tej mojej prowizorycznej diecie...tylko co? A jeśli chodzi o trening to już mam.Trening...hmm napisane jest że siłowy no to niech będzie.Są to ćwiczenia z body barem(4-6 kg).Jest ich 10 i mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu,przez [...]
zmień tą dietę calkiem; od podstaw; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a co rozkladu grup to zamiast dodawac trening aerobowy z brzuchem rozdziel barki i nogi, wykonaj porządnie trening tych ostatnich a zobaczysz,ze żadne aeroby sie z tym nawet w 10% nie rownają wtedy -jesli bedziesz chciał- aeroby [...]
na początku dam coś na temat technik wykonywania ćwieczeń http://www.sfd.pl/temat202268/ teraz polece ci zastosować w treningu klatki poręcze, jest to bardzo dobre cwiczenie na całą klatke... jesli nie masz poręczy to ja kiedys w fazie stegnacji zastosowałem taki trening... na sesji klatki robiłem 1 cwiczenie wyciskanie na płaskiej robiłem 10 [...]
[...] znacznie lepiej jest nawet 20 osób naraz to ciągle niezadużo. Odkaąd sie tam przeniosłem poczułem ,że jednak może sie udać, że ten wysiłek ma sens. Czuje każdy miesień po treningu - chyba zagalopowałem sie z tym słowem "mięsień" może kiedys urosną :), ale uwielbiam wysiłek i teraz wiem że trening był udany. Niesadziłem że zmiana [...]
wczoraj tylko aeroby dzis siłak + aeroby. Poszedłem z goraczka i myslałem ze sie wykoncze, ale trening skonczyłem i nie było tak zle. Sciaganie drazka zamieniłem na padciaganie sie na drążku w szerokim uchwycie - dobrze poszło. Co do diety to nie daje rady przejesc takiej ilosci ryzu, wiec powoli dawkuje az dojde to takich wartosci jak w diecie. [...]
3 trening nowego cyklu. Dziś było juz lepiej, tzn. lepiej napompowane mięsnie. Czułem że triceps nie przecwiczyłem dobrze wiec dodałempo sciaganiu drązka jeszce francuskie wyciskanie na gornym wyciągu( swietnie na mnie działa). Oczywiście po treningu 20 min biegu na bieżni. Dziś odkryłem ze przez 2 tyg. jadłem za duzo ryzu :/ o prawie 100g co [...]
[...] ciagnac wino te minimum 6 tyg, najlepiej 7-8tyg. Tak, ze dokup drugie 100 tabs. Nie kończysz jednocześnie i nie prop tydzień dluzej tylko wino tydzień-dwa dluzej od propa. 4. Hcg podzielibym na 4 strzaly i bil e3d. 5. Tamox w razie gino. Na odblok tez idealnie się nadaje, nawet lepiej od clomidu. 6. Dodaj dobre jedzenie, trening i suple :-).
yy.. z tego co widze to nie jest FBW.. FBW to trening calego ciala na 1 sesji treningowej... Ty rozpisales tak naprawde splita... tylko jakos od dupy strony :p zobacz ze na klatke bedziesz mial 8 cwiczen w ciagu tygodnia... a nastepnego tygodnia 8 cwiczen na plecy. Zrob na kazda partie po 1 cwiczeniu. na duze partie 4serie na male 3s. po drugie [...]
Wiem, źle się za to zabrałem początkowo, trening po posiłku, przerywany post. Jak napisałem wyżej - zmieniłem to, wiem również, że to żadna magia, jednak przynosi efekty(redukcja), może IF nie ma na to wpływu, a po prostu obcięcie kalorii, nie wiem. "Na to "docięcie" to ty chcesz pomyslu dietetycznego, czy suplementu?" - nie wiem, to co uważasz za [...]
[...] wyborem będzie po prostu dodanie do testo npp Brałem maksymalnie testo co 4 dzień dlatego myślę właśnie wchodząc na mase o właśnie testo +jakiś anabolik reszta to dieta i trening. /SFD/2021/11/2/d80902d65c0e4f248ae933e4bd3189d2.jpg Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-11-02 12:28:23 Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-11-02 12:30:18 [...]
bold atomic
